動作1:用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2:手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。
功效:防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。
動作3:舒展身體各部位時用力展開雙手五指,每次20至30秒鐘,做2~3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
動作4:吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。
動作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液循環,放松身心。
動作6:雙掌合十,前後摩擦至微熱。
功效:促進手部的血液循環。
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